インナーマッスルに刺激をあたえて、身体の内側から熱を起こしていくプログラムです。大幹部は他の筋肉より大きい部分です。大きい筋肉を動かす事で、基礎代謝を高める事が出来ます。これによって、太りにくい身体になれます。また、むくみや冷え性などの不調を改善する事が期待出来ます。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:48 ①船のポーズ
→ 腹筋や背筋へアプローチし、骨盤や姿勢が正されるので姿勢改善にも効果あります。
2:06 ②膝曲げ伸ばし船のポーズ
→船のポーズより難易度は高めですが腸腰筋も強化できます。
3:14 ③ダンシングキャットのポーズ
→腹筋と背筋の強化が可能で前ももとお尻の筋肉を同時に使うため、腰痛改善にも効果があります。
5:18 ④板のポーズ
→腹直筋や腹横筋を鍛える効果があり、ぽっこりお腹やお腹周りの引き締めに効果があります。
5:50 ⑤肘つき板のポーズ
→板のポーズより難易度は高めですが腹筋背筋を強化して腰痛予防などに効果があります。
6:15 ⑥肘つき板のポーズ捻りパターン
→ウエスト周りに効果あります。
6:43 ⑦子供のポーズ
→疲労回復に効果あります。
7:14 ⑧下向き犬のポーズ→
体の血液循環を良くし、集中力を高める効果があります。
8:31 ⑨板のポーズ
→ 腹直筋や腹横筋を鍛える効果があり、ぽっこりお腹やお腹周りの引き締めに効果があります。
8:55 ⑩下向き犬のポーズ
→ 体の血液循環を良くし、集中力を高める効果があります。⑪
8:54 ⑪子供のポーズ
→ 疲労回復に効果があります。
10:20 ⑫クリスクロスのポーズ
→ お腹の中央からわき腹まで斜めに走行する腹斜筋を刺激するエクササイズです。 左右の腹斜筋のバランスを整えることで骨盤と腰椎の歪みが改善され、ニュートラルポジションを取ることができるようになります。
13:06 エンディングトーク
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